Yemekten hemen sonra aç hissediyorsanız bu durumun birkaç nedeni olabilir.
Uyguladığınız diyet şekli,
Hormonal durumunuz,
Yaşam tarzınız,
Alışkanlıklarınız...
Tükettiğiniz öğün eğer protein ve lif bakımından yetersizse kısa bir süre sonra açlık hissetmeniz normaldir. Yeterli protein içeren öğünler GLP-1, kolesistokinin (CCK), peptit YY (PYY) gibi tokluk hormonlarının salınımını uyararak uzun süre doygunluk sağlarlar.
Sizde yemek yedikten sonra hala aç hissetmek sorununu yaşıyor musunuz?
Bazı durumlarda hormonal problemler yemekten sonra aç hissetmenize neden olur. Leptin hormonu, beyinde tokluk merkezini uyaran önemli hormonlardandır.
Özellikle bazı obez bireylerde keptin hormonu işini yapamaz, “leptin direnci” oluşur.
Yani leptin hormonu yeterli miktarda üretilir ancak beyinde tokluğu uyaramaz. Bu nedenle yemekten sonra da aç hissetmeye devam edilir. Düzenli fiziksel aktivite, karbonhidrat tüketiminin azaltılması, lif alımının arttırılması ve yeterli uyku leptin direncinin azaltılmasında yardımcı olur.
Hızlı yemek yemek, stresli olmak, fazla egzersiz yapmak, farkındalıkla yemek yememek, düşük kalorili diyetler, uykusuzluk, insülin direnci yemekten sonra aç hissetmenize neden olan diğer faktörlerdendir.
O halde öncelikle kan değerlerine baktırıp fizyolojik herhangi bir hastalık olup olmadığını kontrol etmek, eğer bir hastalık var ise beslenmeyi ona göre planlamak, eğer yok ise alışkanlıkları, tüketilen öğün içeriğini, uygulanan diyeti gözden geçirmek gereklidir.
"Psikolojik açlık" veya "Duygusal açlık" olabilir. Bazen yemek yediğimiz halde hala aç hissedebiliriz çünkü vücudumuzun fiziksel açlıkla ilgili sinyalleri ile zihinsel ve duygusal durumlar arasında bir ayrım yapabilme yeteneğimiz vardır. Yemek yediğinizde mide boşalır ve fiziksel olarak tokluk hissi oluşur. Ancak bazen duygusal veya psikolojik faktörler (stres, sıkıntı, sıkıcı bir an, alışkanlıklar) açlık hissini tetikleyebilir.
Eğer yeterli ve sağlıklı bir şekilde besleniyorsanız ve düzenli aralıklarla yemek yiyorsanız, bu durum genellikle psikolojik nedenlere bağlı olabilir. Duygusal açlıkla başa çıkmak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:
1. **Bilinçli Olun:** Yemek yemeden önce kendinize gerçekten fiziksel aç mısınız, yoksa sadece duygusal açlık mı hissediyorsunuz diye sorun.
2. **Duygusal Durumunuzu Anlayın:** Duygusal açlığı tetikleyen duygusal durumları fark etmeye çalışın. Stres, sıkıntı, mutsuzluk gibi duygular yemek ihtiyacını artırabilir.
3. **Alternatif Yollar Bulun:** Duygusal açlıkla başa çıkmak için yemek yemek yerine alternatif yöntemler deneyin. Spor yapmak, meditasyon, derin nefes almak, hobilerle ilgilenmek gibi aktiviteler duygusal açlığı azaltabilir.
4. **Sağlıklı Atıştırmalıklar:** Eğer gerçekten fiziksel açsanız, sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye özen gösterin. Meyve, sebze, yoğurt gibi sağlıklı seçenekler tokluk hissinizi artırabilir.
5. **Su İçmek:** Su içmek açlık hissini azaltabilir. Bazen vücut susuzluğu açlıkla karıştırabilir.
6. **Duygusal Destek:** Duygusal açlıkla başa çıkmak için bir uzman veya danışmanla konuşmayı düşünebilirsiniz. Duygusal yeme alışkanlıklarının altında yatan nedenleri anlamak önemlidir.
Eğer bu durum sürekli hale geldiyse ve yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanıyla görüşmek faydalı olur.