Telefon: 0536 352 22 53 Email: info@aslightclinic.com

Egzersiz Sonrası Beslenme

Egzersiz sonrası doğru besin seçimi için öncelikle egzersizin vücudumuzu nasıl etkilediğini anlamamız gereklidir.

Egzersiz sırasında kaslarımız depolanan glikojeni enerji kaynağı olarak kullanırken az miktarda protein de yıkıma uğrar. Dolayısıyla egzersiz sonrası glikojen depolarını doldurmak ve kaslarda yıkılan proteinlerin yapımını sağlamak gereklidir. Doğru besin seçimi bu sürecin hızlı gerçekleşmesini sağlar. Bunun için karbonhidrat ve protein kombine tüketimi gereklidir.

Egzersiz sonrası yeterli protein alımı yıkılan proteinlerin yapımı ve kas yapımı için önemlidir. Kg başına 0.3-0.5 gram protein alımı yeterli olacaktır.

Egzersiz sonrası 30 dk içerisinde kg başına ortalama 1.1-1.5 gram karbonhidrat alımı glikojen depolarının yenilenmesi için yeterlidir.

Karbonhidrat ihtiyacı spor çeşidine bağlı olarak değişir. Dayanıklılık sporu (koşma, yüzme gibi) sonrası karbonhidrat ihtiyacı vücut geliştirmeye göre daha fazladır.

Pratik bir yol olarak egzersiz sonrası 3:1 (karbonhidrat: protein) oranında tüketmeye özen gösterin. Yani 40 gram proteine karşılık 120 gram karbonhidrat tüketebilirsiniz.